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Pour passer le test d’aptitude physique militaire, les femmes et les gars aussi besoin d’avoir la possibilité d’effectuer 53 sit-ups, 72 pour obtenir le degré « excellent ». Un sit-up est disqualifié s’il n’est pas effectué  site officiel France Amazon Body Slim Down forum composition dangereux correctement. Voir les actions conformes pour découvrir comment exécuter des redressements assis selon les exigences imposées par la force armée américaine.

  • Trouvez la première position.
  • Pliez vos genoux à un angle de 90 ° .

Vos pieds doivent être à plat sur le sol, divisés par 30,5 cm. [1] Lors du test de l’armée, quelqu’un gardera vos pieds ou vos chevilles prêts. Trouvez un compagnon à vos pieds pour imiter l’examen authentique.

Le talon est le seul composant de votre pied qui doit toucher le sol. Si vous le désirez, vous pouvez lever vos orteils. [2] Image intitulée Do Army Stay up Step 33.

Croisez les doigts sur le dos de votre tête. Ils doivent rester enlacés tout au long de la séance d’entraînement. Si vous changez d’emplacement à tout moment, cela peut entraîner une disqualification.

  • Image intitulée Do Armed forces Sit Ups Étape 11.
  • Si le faire avec des poids est aussi difficile, essayez de le faire sans.
  • Photo intitulée Ton ton les cuisses Astuce 44.
  • Travaillez avec un instructeur de vélo stationnaire ou de machine elliptique.

Si vous êtes le plus susceptible au centre de remise en forme, investissez de 60 à 90 minutes sur un appareil d’entraînement elliptique, cela vous donnera certainement le tonus.

Allongez-vous sur le dos sur le plancher. Faites-le sur une surface entièrement plane, que ce soit sur un tapis de sol ou à l’extérieur, dans l’herbe.

Image intitulée Do Military Sit Ups Tip 22.

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Photo intitulée Do Army Stay up Step 41.

Soulevez votre buste pour vous assurer qu’il est droit. Utilisez vos muscles de l’estomac pour élever votre corps jusqu’à ce que  site officiel Body Slim Down forum  la base de votre cou soit au-dessus de la base de votre colonne vertébrale. Lorsque l’angle développé par vos hanches atteint 90 ° , arrêtez-vous.

  • Ne courbe pas ton dos. Il doit rester debout.
  • recourbez le dos
  • aller au-delà de l’angle de 90 niveaux avec vos genoux.
  • ne réussissez pas à garder  Amazon Body Slim Down forum  vos doigts derrière votre tête.
  • soulevez votre cul du plancher.
  • Partie.

Ne soulevez pas vos fesses pour soulever votre corps.Body Slim Down - site officiel - Amazon - forum

Ne laissez pas vos genoux s’étendre sur 90 ° . [3] Image intitulée Do Military Sit Ups Step 52.

Abaissez votre dos jusqu’à ce que vos omoplates  site officiel Body Slim Down Amazon  touchent le sol. Avoir un mouvement régulier. Ne vous permettez pas de sauter ou de vous détendre lorsque vous revenez à la position initiale.

Photo étiquetée Do Armed forces Restez en ligne Astuce 63

Répétez l’exercice. Faites le même mouvement et répétez-le au moins 55 fois. Si vous vous reposez sur le sol, vous devrez recommencer dès le départ. Tout type de sit-up peut être invalidé du compte final si vous faites des erreurs:

ne soulevez pas votre corps supérieur pour vous assurer qu’il est bien droit.

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Passer l’examen. Pratiquez plusieurs fois par semaine. Afin de tenir compte des résultats, l’objectif est de réaliser  dangereux Body Slim Down composition  4 séries 3 jours par semaine, pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez la variété des collections ou la fréquence des entraînements chaque semaine.

Image intitulée Do Army Sit Ups Tip 71.

Body Slim Down - France - dangereux - composition Suggérez la variété exacte de redressements assis que vous devez accomplir. Si vous avez entre 17 et 21 ans, faites un minimum de 53 sit-ups pour chaque partie. l’examen d’aptitude physique France Body Slim Down composition . [4] Faites au moins 43 ans si vous avez entre 22 et 26 ans.

Do militaire Sit Ups Astuce Astuce 82

Entraînez-vous à faire plus de redressements assis que le nombre demandé. Lorsque vous vous entraînez, continuez à vous entraîner tant que vos tissus musculaires le permettent.

Continuez jusqu’à ce que vous ayez fini 4 collections. Entre chaque France Body Slim Down dangereux  collection, vous ne devriez pas prendre plus de 1 min de repos.

Image intitulée Do Armed forces Sit Ups Tip 93

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Job pour atteindre l’excellence. Si vous êtes en mesure d’exécuter des sit-72 façon impeccable ups, vous aurez certainement une cote de 90  prix Body Slim Down instructions  facteurs et un degré « exceptionnel » pour cet exercice.

Si vous êtes doué pour faire des sit-ups, travaillez aussi fort que possible pour atteindre le plus haut degré possible.

Lorsque vous démarrez la formation, utiliser l’ achèvement de votre lit et placez vos pieds au- dessous, de sorte que vous comment utiliser Body Slim Down instructions  ne aurez pas besoin d’ un partenaire pour garder vos pieds sur le sol. Body Slim Down - prix - comment utiliser - instructions

En voyage, cette approche est bénéfique

Les avantages de cette séance d’entraînement augmentent l’endurance et la flexibilité des fléchisseurs de vos hanches et des muscles abdominaux.

Au moins deux de vos séances d’entraînement à l’estomac devraient mettre fin à un entraînement au renforcement musculaire.

Total 3 séries de 15 pour chaque  prix Body Slim Down comment utiliser  séance d’entraînement: levée des jambes, crises inversées et problèmes réguliers. [5] avertissements

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  • Photo intitulée Tonifier les cuisses Astuce 55.
  • Image intitulée Ton Ton Cuisses Astuce 66.
  • Prenez des cours de Pilate ou de kickboxing.
  • Ce sont des formes de cardio qui aident à brûler les graisses et à tonifier le corps.

Technique

Aller courir. La course à pied est bonne pour  en pharmacie Body Slim Down santé  votre corps et vous maintient en forme.

Courir à l’extérieur, sur un parcours ou dans le voisinage, est un excellent entraînement cardio-vasculaire et vous permettra de tonifier et d’entretenir vos jambes.

La course à pied peut être stressante pour votre corps, particulièrement pour vos genoux et vos pieds. Si possible, commencez progressivement et essayez aussi sur des surfaces molles.  Body Slim Down - en pharmacie - avis - santé

  • Consommez sainement
  • Image intitulée Tone Your Upper legs Étape 71.
  • Consommez des avis Body Slim Down santé  aliments faibles en gras.
  • Image étiquetée Ton ton haut jambes Étape 82.
  • Boire beaucoup d’eau. Cela permettra certainement à votre corps de rester propre et d’hydrater votre corps.

Image étiquetée Ton ton les jambes supérieures Astuce 93.

Vous êtes exposé à d’éventuelles blessures au dos et à la nuque si cet exercice n’est pas effectué correctement.

Les personnes qui n’ont pas beaucoup d’équilibre devraient prendre soin de faire cet exercice Vous êtes fatigué d’avoir des cuisses lâches et molles,  en pharmacie Body Slim Down avis  vous souhaitez les rendre minces et toniques? Suivez ces indications pour obtenir des cuisses affinées et musclées.

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En maintenant vos pieds en fonction de vos épaules, pliez les genoux à un angle de 90 ° . Faites ceci contre une surface murale et maintenez vos omoplates et le bas de votre dos pressés contre le mur. Restez dans cette position  la revue Body Slim Down pas cher  pendant 1 minute, faites une pause de 30 secondes, répétez encore une fois. Faites ceci 10 fois par jour.

Photo intitulée Ton ton cuisse Étape 11

Squat. Cela aide à développer la masse musculaire fine et à tonifier l’intérieur des cuisses. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Soulevez délicatement vos jambes jusqu’à ce que votre corps crée un angle de 90 ° , puis abaissez vos jambes.

Assurez-vous de ne pas utiliser vos mains pour  Supplément Body Slim Down pas cher  aider et vérifiez que vos jambes font bien leur travail. Faites 20 sets par jour.

  • Photo étiquetée Ton ton haut des jambes Astuce 22.
  • Faites des levées de jambes. Cela renforcera et raffermira vos cuisses.

Tenez vos pieds dans le même positionnement que les épaules avec un poids de 2 à 3 kg dans chaque main. Faites un geste avec un pied et assurez-vous que la cuisse est parallèle au sol. Maintenez ce réglage pendant 10 secondes. Faites exactement la même chose avec l’autre jambe. Faites 20 tronçons par jour. Image intitulée Tone Your Thighs Step 33.

Body Slim Down - la revue - Supplément - pas cher Prenez des mesures avec le poids. Les actions prolongées sont un bon moyen de développer des muscles en éliminant les graisses.

Consommez des aliments contenant beaucoup la revue Body Slim Down Supplément  de protéines saines. La volaille, le fromage, le pain complet, aident à développer la masse musculaire.

Image intitulée Tone Your Thighs Step 14.

Savoir que les initiatives le méritent

 

résumé

Les bicyclettes abdominales sont des exercices qui peuvent établir la force musculaire et tonifier les cuisses. Ce sont des activités simples à réaliser, ainsi que si vous ressentez une sensation de brûlure au cours des mouvements, cela implique que vous les faites correctement.

Placez vos mains derrière votre tête. Vous pouvez croiser les doigts si vous le souhaitez. Ou vous pourriez maintenir vos bras le long de votre corps comme au début du placement.

Reposez-vous sur le sol. Étirez vos jambes et maintenez vos bras étendus le long de votre corps. Il est nécessaire de se débrouiller seul dans une bonne configuration pour cet entraînement, sinon vous n’obtiendrez certainement pas un résultat maximum.

Remontez vos jambes. Soulevez vos jambes pour vous assurer que vos genoux sont à 90 degrés par rapport au sol et que vos os de mollets site officiel France Amazon Body Slim Down forum composition dangereux  se trouvent également au sol. Maintenez vos pieds ensemble.

Touchez le coude idéal avec votre genou gauche. Soulevez la tête et touchez également le coude approprié avec votre genou gauche site officiel France Amazon Body Slim Down forum composition dangereux  tout en le soulevant vers la tête. En même temps, prolongez votre jambe droite en la maintenant à quelques centimètres du sol, comme vous le faites lorsque vous pédalez sur un vélo.

Minceur

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